Тяга штанги в наклоне к поясу. Это - одно из наиболее популярных упражнений для развития ваших латеральных мышц. Возьмите штангу, чтобы ваши кисти были размещены на расстоянии приблизительно 60 см на грифе. Согните слегка ваши ноги в коленях, а затем задерите голову как можно выше, в то же время, согнувшись до параллельного полу положения торса. Сохраняя вашу нижнюю часть спины прямой, выпятите назад ваш таз, и энергично потяните гриф вверх. Тяните его к животу, а не к груди. Опускайте отягощение до тех пор, пока ваши руки полностью не выпрямятся, и даже позвольте снаряду растянуть вас чуточку больше. Не ставьте снаряд на пол, пока не завершите весь подход. Снова потяните вверх, и повторяйте.

Просмотров: 865

Новая интересная статья для тех, кто не забит в спорте вейдеровскими стереотипами и ради результата готов применить неординарную тактику...

Просмотров: 1021

Некоторые спортсмены вопросу выбора времени для своих тренировок уделяют неоправданно много времени. Хотя на самом деле это должно занимать вас не больше, чем принятие решения о выборе цвета футболки для очередной тренировки в спортивном зале.

Просмотров: 735

РАЗВИТИЕ РЕЛЬЕФА,
ПОДДЕРЖАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.
ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ПРОГРАММА
(МУЖЧИНЫ, ЖЕНЩИНЫ).
3-4 тренировки в неделю.
Тренировки 1 и 2 выполняются поочередно.

Просмотров: 1257

Недавний разговор с одним человеком заставил меня очень серьезно задуматься. Дело в том, что разговор шел об отжиманиях, и я услышал довольно много интересных высказываний по этому поводу. Так и возникла эта статья - на тот случай, если, не дай Бог, вы встретите этого человека или ему подобных. Вообще отжимания являются моим самым любимым упражнением, а жим лежа я вообще не делаю.

Просмотров: 998

Косые мышцы расположены по бокам. По своей структуре они трехслойны и состоят из внешних, внутренних и поперечных косых мышц. Наклоны в сторону и повороты в бок как раз задействуют эти мышцы. при наклонах косые мышцы с одной стороны сокращаются, а с другой растягиваются.

Просмотров: 1019

Не растут грудные? С такой проблемой сталкивался любой культурист. Причиной этому множество.
Перетренированность.
Застой в упражнениях.
Слабые мышцы-асистенты.

С перетренированностью всё понятно. Возьмите выходной и «понежтесь под солнцем».
Застой в упражнениях заслуживает должного внимания.

Главное упражнение для грудных – жим лёжа. Можно сказать, что на каждой тренировке мы выполняем это упражнение. Наступает такой момент, когда отдачи от жима нет. Железо не увеличивается, мышцы не растут.

Просмотров: 901